最近の練習 5000m PB更新！右脇腹が痛くなる問題

11月９日（木）仕事終わり　インターバル

1000m×4（3'41-3'40-3'47-3'48 ave3'44） R90s

6本の予定だったけど、4本目でまたまた右脇腹痛になり5本目はやめた。

11月11日（土）朝ラン　30km走くずれの60分ジョグ

昨夜から喉が痛くて風邪気味症状。。

今朝は30km走をビルドアップして平均キロ5程度でまとめる予定だったが、いざ5時スタートで走り始めると眠気でビルドアップしていくモチベが上がらず、今日は無理かなと思い早々に終了。

11月12日（日）朝ラン　峠ジョグ

70分峠走、筋ﾄﾚ(腕立30、腹筋30、プランク60s)×2

昨日予定の30km走ができなかった分、今朝ジョグして夕方に10kmペース走を予定。

朝の峠ジョグは脚が軽かった。

夕方のペース走は家族の外出で帰宅時間が遅くなったので断念。

11月13日（月）仕事終わり　5000mTT 18'55（ave3'47）★PB★

昨日の宿題のペース走をこなすべく、仕事終わりに走る。

既に真っ暗なので、安全対策で街灯のない農道は避けて、明るい駅近くの周回コースへ。

今週のメニューに疲労を残さないように、また帰宅が遅くならないように距離は5km。寒いのでウインドシェルを着たままスタート。ave3'55予定だったが、1,2kmがそこまで頑張りすぎることなく3'47と3'50だったので、途中からTTに切り替えて19分切りを目指すことにした。公園でバスケやフットサル、ボルダリングをしている人たちを見ると、スポーツという広い括りで仲間意識が（勝手に笑）芽生えて頑張ろうという気持ちが生まれる。

手計測だが、5000mのPBが出て嬉しかった。

11月15日（水）朝ラン　50分ジョグ

霧が濃い朝。5000mTTの疲労からか脚が重かった。

11月16日（木）仕事終わり　インターバル

1000m×5（3'44-3'46-3'41-3'42-3'42 ave3'43） R90s

メニュー開始前のジョグのときに左脇腹が痛くて黄信号が灯ったが、動的ストレッチをして延ばすとなんとかおさまったのでスタート。

予定は平均3'45で5本。

今日はこまめにウォッチを確認して飛ばしすぎ注意で1本目と2本目は抑えめ。

余裕があるのはトレーニング効果的にはどうなんだろうと思うが、後半ビルドアップできると気持ちは上がる。

今日は右脇腹は痛くならず、ビルドアップで走り切って終了。

11月18日（土）朝ラン　35分ジョグ

体の状態確認ジョグ。まぁまぁかな。

明日は久々のレース。楽しく頑張ろう。